¿Necesita plantillas para correr?

Jun 15, 2023

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Estos complementos de calzado pueden brindarle a tu paso un mayor rendimiento y comodidad, pero ¿realmente necesitas gastar dinero?

Si ingresa a cualquier tienda especializada en correr para comprar un nuevo par de zapatos, es probable que se encuentre con un empleado de la tienda que intenta venderle un par de plantillas de alto rendimiento. Ahora bien, no podemos culpar al ajetreo y la sed de otra venta por parte del empleado, pero ¿tiene algún mérito esta estrategia minorista? ¿Vale la pena el dinero extra por las plantillas, especialmente si has gastado entre $ 150 y $ 250 en tus zapatillas deportivas?

La respuesta no es necesariamente sencilla. Pero primero, establezcamos algunos conceptos básicos detrás de este accesorio basado en calzado.

Las plantillas están diseñadas para brindarle al interior de sus zapatillas para correr más comodidad y soporte que el que ofrece la propia construcción del zapato. También conocidos como plantillas u ortesis, estos complementos pueden venir en una variedad de estilos específicos para diferentes necesidades de entrenamiento. Algunas plantillas aumentan la amortiguación bajo los pies para hacerte sentir como si estuvieras corriendo sobre las nubes. Otros pueden presumir de una construcción de marco más rígida para ayudar a agregar capacidad de respuesta y elasticidad a los dedos de los pies. También hay plantillas específicas para la marcha que pueden crear una sensación de acuno en la pisada para brindarte la combinación perfecta de soporte y comodidad, ya seas pronador, corredor neutro o supinador.

En pocas palabras, las plantillas son simplemente adiciones estructuradas que se colocan entre el pie y la base del zapato, diseñadas para ayudar a mejorar la comodidad, reducir el dolor y brindarle a sus carreras una experiencia más placentera.

Bueno, sí y no.

Los zapatos para correr recién salidos de la caja cuentan con un componente similar a una plantilla que se coloca encima de la base del zapato, pero son más bien un forro en sí. Saque una y compárela con una plantilla no original y descubrirá que el equipo original generalmente carece del grosor, la estructura y la amortiguación que puede experimentar con opciones de terceros.

En esencia, los forros de los calcetines actúan como una especie de papel de regalo para la tecnología que se encuentra en la parte inferior del zapato. Estos componentes son los que le dan a tus pasos la elasticidad y comodidad que sientes cuando usas tus zapatillas de confianza, no el botín en sí.

En realidad, bastantes cosas.

Las plantillas para correr del mercado de accesorios pueden ser excelentes para darle a su calzado un ajuste más personalizado que se adapte a su forma de andar. Esto puede ayudar a disminuir el dolor y las molestias comunes que se experimentan con el calzado sin soporte y, al mismo tiempo, brindar una mejor sensación de comodidad a los pies y los dedos de los pies. El soporte adicional también puede ser excelente para ayudar a corregir problemas de alineación en su paso, obligando a su pie a trabajar a lo largo de su zancada en un plano más natural. Por último, la estructura y la amortiguación adicionales pueden ayudar a absorber el impacto y la energía de golpear el pavimento, el sendero o la cinta de correr, lo que hace que el esfuerzo en general sea menos estresante.

Por supuesto, no todas las plantillas reúnen todas estas ventajas en una sola silueta. Deberá limitar sus necesidades antes de comprar y luego encontrar un modelo que se adapte a lo que busca mejorar o corregir en su plantilla.

No precisamente.

A pesar de todos los beneficios de correr sobre plantillas no originales, no son una necesidad de ninguna manera. Probablemente puedas saltarte la compra adicional si no sientes ningún dolor o molestia notable durante tus carreras. Además, si siente dolor a mitad del entrenamiento, eso no significa que las plantillas lo curarán. Estos accesorios pueden ayudar a aliviar el movimiento del pie dentro del zapato, pero si sus problemas se deben a una falla en algún lugar de la cadena cinética, las plantillas no ayudarán.

Dicho esto, sin embargo, las plantillas siguen siendo una compra popular por una razón y se ha demostrado que ayudan con muchas dolencias relacionadas con la carrera. A continuación se muestran algunas señales de que puede ser el momento de mejorar la configuración de su calzado con plantillas de calidad.

Las plantillas pueden ser una opción que vale la pena si notas molestias que van más allá del dolor típico que sientes después de correr. Este dolor es más agudo e intenso, siendo el dolor en el talón un indicador común de falta de apoyo. Las plantillas pueden ayudar a proporcionar una mejor absorción de impactos y estructura en esta área, perfectas para tratar afecciones como la fascitis plantar o problemas asociados con el golpe del talón.

Sin embargo, como se indicó anteriormente, ese dolor y molestias podrían estar relacionados con una ruptura a lo largo de su cadena cinética. Si no está seguro de la causa fundamental de un dolor, lo mejor es consultar a un podólogo para obtener orientación más profesional. Estos expertos pueden ayudarle a trazar un rumbo para mejorar la comodidad, que puede incluir o no agregar plantillas a sus zapatillas deportivas diarias.

Si no está seguro de su forma de correr y si su paso necesita una pequeña corrección mediante las plantillas, eche un vistazo a la suela de su zapato. Si la banda de rodadura está más desgastada en un lado o en el otro, esto puede indicar que estás rodando hacia ese lado durante las transiciones. El desgaste excesivo en el interior de la zapatilla puede significar que estás sobrepronando, mientras que una menor pisada a lo largo del borde exterior puede indicar supinación. Se puede lograr la realineación a través de plantillas, lo que puede ayudar a extender la longevidad de sus zapatillas y al mismo tiempo hacer que sus pies vuelvan a un camino más natural.

También es útil observar el talón de su zapato al realizar este análisis de la suela. Los tacones más desgastados podrían significar que usted golpea el talón con mayor frecuencia, lo que puede generar mucha tensión en esta área y provocar un mayor dolor. Puede ser aconsejable reforzar la amortiguación bajo los pies si este es su caso, para mejorar la comodidad y prevenir lesiones.

Tal vez tus corredores preferidos simplemente no te brinden la misma emoción que tenían cuando eran nuevos. Tal vez compraste las zapatillas por su impresionante dibujo superior o de la banda de rodadura, pero sientes que falta algo en lo que respecta a la sensación bajo los pies. Tal vez simplemente estés cansado de estar cansado y quieras un poco de amortiguación que acompañe tu zancada. Esa es la belleza de las plantillas: no hay que dar un gran paso si quieres probarlas (aparte de la compra inicial, por supuesto).

Sin embargo, si tienes curiosidad por correr con plantillas solo por comodidad, es importante que encuentres el ajuste adecuado para tu paso. Esto no solo le dará a tus patadas esa cuna ultrapersonalizada, sino que también puede ayudarte a defenderte contra el desarrollo de problemas innecesarios. Al igual que una zapatilla que no le queda bien, usar plantillas incorrectas puede provocar más daños que beneficios. Por lo tanto, hágalo bien desde el principio teniendo una comprensión clara de cuál es su tipo de forma de andar, qué busca lograr bajo sus pies y dónde busca obtener el mayor beneficio.

¿Crees que estás listo para cambiar el diseño de tus zapatillas con un par de plantillas de calidad? A continuación se muestran solo algunos de nuestros favoritos en el mercado actual. Para obtener una lista más completa, lea nuestra guía de las mejores plantillas para entrenar, correr y todo lo demás.